5 составляющих молодости
- Защитите свои клетки от свободных радикалов. Витамины А, Е и С обладают антиоксидантными свойствами – помогают поможет клеткам защититься от многих болезней, например, сердечно-сосудистых заболеваний, рака кишечника, катаракты и болезни Альцгеймера. Он содержится в растительных маслах и жирных сортах рыбы.
- Позаботьтесь о здоровье сердца. Чтобы обеспечить тело достаточным количеством энергии, организм вырабатывает коэнзим Q10, считается, что он так же улучшает сердечно-сосудистую систему и защищает клетки от повреждения их свободными радикалов
- Пополните энергию. Исследования показали, что сочетание липоевой кислоты и карнитина, хорошо влияют на состояние клеток и позволяют надолго сохранить их функции по выработке энергии. А эти добавки вы можете приобрести в магазинах здоровой пищи.
- Позаботьтесь о зрении. Карнозин – вещество, вырабатывающееся естественным способом в некоторых тканях тела. Один из крупнейших исследовательских институтов в Китае создали карнозиновые капли для глаз, которые могут побороть ухудшение зрения, связанное с возрастными изменениями.
- Улучшайте память. Широко описанный в Германии и на Дальнем Востоке по отношению к проблемам, связанным с памятью, Gingko biloba улучшает циркуляцию крови, не дает образовываться тромбам, а так же обладает антиоксидантным эффектом.
5 упражнений, противостоящих старению
Фитнес – ключ к долгой жизни. А калифорнийские исследователи утверждают, что лучше быть полным, но спортивным, чем тощим и вести сидячий образ жизни, ведь физические упражнения вырабатывают гормоны, помогающие укреплению мышц и костей, а так же активизируют выработку инсулина, который препятствует развитию диабета и снижает количество гормона стресса кортизола.
- Ходьба не менее 30 минут в день, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему.
- Пробежка: перепрыгивайте ступеньки или пользуйтесь лестницей вместо лифта. Мало того, что это упражнение помогает сбросить лишние килограммы, оно играет огромную роль в борьбе с остеопорозом.
- Гимнастика развивает гибкость, координацию, помогает предотвратить многие болезни, вызванные недостатком двигательной активности.
- Велосипедные прогулки помогут справится с пищеварительными проблемами. А ведь плохое пищеварение – одна из главных проблем у пожилых людей.
- Плаванье укрепит мышцы, которые стремительно слабеют после менопаузы.
5 продуктов, в которых нужно себя ограничивать
- Соль. Люди старше 60, которые сократили потребление соли до 6 граммов (чайная ложка) в день могут предотвратить риск инсульта на 31%, инфаркта на 24%.
- Белый хлеб. Углеводы, содержащиеся в выпечке и бисквитах, имеют высокий гликемический индекс, т.е. могут повышать уровень сахара в крови. По свидетельству диетологов, люди употребляющие много таких углеводов, увеличивают окружность своей талии в 3 раза. А это повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
- Насыщенные жиры. Жиры, содержащиеся в мясе и молочных продуктах, приводят к закупорке сосудов, сердечно-сосудистым заболеваниям и повышают риск развития рака.
- Так называемые «трансжиры» содержатся в маргарине, выпечке. Некоторые исследования предполагают, что они могут быть даже более опасные, чем насыщенные жиры.
- Сублимированные продукты. 80% суточной нормы соли приходится на готовую еду из пакетиков.
Употребляйте следующие продукты против старения:
Зеленый чай содержит мощные антиоксиданты, которые защищают от сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Последние японские исследования выявили прямую связь между зеленым чаем и поздним развитием рака и смерти от всех причин.
Орехи всех сортов полезны. Исследовав более 83 000 женщин старше 14 лет, гарвардские ученые пришли к выводу, что 30 грамм орехов в неделю и риск развития диабета 2 типа снизится на 20% по сравнению с риском женщин, которые редко едят орехи.
Соя снижает артериальное давление, уровень холестерина в крови, сокращает риск образования тромбов. Она защищает и кости и помогает в борьбе с раком яичников, простаты и груди, а так же облегчает приливы при менопаузе.
Зерно грубого помола. Употребление в пищу продуктов из зерна грубого помола раз в день гарантирует снижение риска развития не только инфаркта, но множества «возрастных» заболеваний.
Жирная рыба – профилактика артрита, диабета и слабоумия. Она обогащена омега-3 жирными кислотами, которые обеспечивают хорошее состояние сердца и артерий.
«Золотая десятка» фруктов и овощей, которые сослужат вам хорошую службу
 
10 овощей 10 фруктов
- капуста - чернослив
- шпинат - изюм
- брюссельская капуста - черника
- ростки люцерны - ежевика
- брокколи - малина
- свекла - сливы
- красный перец - апельсыны
- лук - красный виноград
- сладкая кукуруза - земляника
- баклажан - вишня
7 полезных трав и приправ
Чеснок. Полезный антибактериальный продукт, который также является профилактикой от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Имбирь. Противоядие от желудочно-кишечных проблем и мощное противовоспалительное средство, которое может помочь ослабить боль при артрите.
Тмин. Способствует пищеварению, так же используется как профилактика от раковых заболеваний.
Чили содержит капсаицин, который помогает при артритных болях и может снизить уровень липидов в крови и снизить риск образования тромбов.
Корица. Помогает сделать кровь менее густой, что предотвращает образование тромбов. Американские же исследования доказали, что если ежедневно употреблять пол чайной ложки корицы ежедневно, то у больных диабетом 2 типа понижается уровень сахара в крови и вредного холестерина.
www.domashnyochag.ru
Куркума. Издавна использовалась в китайской и индийской медицине как противовоспалительное средство при ревматоидном артрите, так же она сокращает риск развития некоторых раковых заболеваний.
Кориандр. Исследователи предполагают, что он может снижать уровень холестерина и сахара в крови. Возможно, кориандр имеет противовоспалительные свойства.
|
